Le sommeil est un élément de santé important. Une mauvaise nuit est souvent synonyme de mauvaise humeur, d’irritabilité, de fatigue... Mais comment s'endormir et rapidement ? Voici les 5 conseils d'Hippocratus pour favoriser votre endormissement et retrouver les bras de Morphée...
Lorsque l’heure du coucher approche, commencez par créer un univers calme et apaisant. Vous pouvez opter pour des parfums d’ambiance, des bougies, des éclairages doux… N’hésitez pas à vous procurer des huiles essentielles relaxantes pour diffuser dans la maison. Aussi, vous pouvez appliquer quelques gouttes d’huile essentielle de lavande vraie, de menthe poivrée ou encore d’ylang-ylang sur vos poignets pour vous détendre.
Leurs bienfaits vont augmenter votre relaxation et vont vous permettre de décompresser après votre journée. Ensuite, faites-vous un nid douillé.
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Pour poursuivre dans cette atmosphère de bien-être, vous pouvez mettre des musiques de fond pour maximiser votre détente. Pour les amoureux de la nature, de nombreux sons y sont consacrés. Lors de l’écoute, vous pouvez également réaliser des exercices de respiration ou de cohérence cardiaque.
Laissez-vous porter par la musique, décontractez les muscles de votre visage, chassez toutes pensées négatives et le stress important de la journée, reposez votre esprit.
Et maintenant, que dites-vous d’une tisane pour compléter l’expérience olfactive ? Pour cela, rien de mieux que de faire appel aux plantes pour trouver le sommeil plus rapidement.
Découvrez de plus près les secrets des plantes grâce à notre formation en Phytothérapie !
Pour un sommeil de qualité et un endormissement rapide, il est préférable de manger léger le soir. Optez pour des aliments naturels, faciles à digérer, variés et équilibrés. Privilégiez les fruits et légumes (en salade, en soupe…) et les oléagineux (lentilles, pois chiches, haricots…). On évite les glucides transformés comme le pain, les pâtes et les produits industriels. Ces aliments peuvent être rapidement stockés sous forme de graisses dans l’organisme.
Pour ceux qui veulent se tourner vers une alimentation plus saine et équilibrée, nous vous invitons à découvrir la formation Alimentation thérapeutique.
Avant de vous coucher, évitez les écrans : le téléphone, l'ordinateur ou encore la télévision. Ces appareils électroniques produisent de la lumière bleue et des champs électromagnétiques qui n'envoient pas les bons signaux à votre corps et peuvent perturber votre sommeil.
Et si on abandonnait cette mauvaise habitude au profit de la lecture ? Préférer lire un livre vous plongera dans un sommeil idéal et réparateur.
Vous pouvez aussi réaliser d’autres activités comme le dessin, l’écriture, la méditation, etc.
Approchez la nuit avec sérénité !
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