Aussi surprenant que cela puisse paraître, nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Et il y a de bonnes raisons à cela ! Le sommeil fait partie intégrante de notre hygiène de vie. Sa qualité influe même directement sur nos capacités cognitives et nos humeurs. En un mot, il est indispensable à notre équilibre de santé. C’est pourquoi, Hippocratus vous livre aujourd’hui quelques remèdes naturels efficaces, pour retrouver sereinement les bras de Morphée.
26 ans de sommeil
L’être humain passe en moyenne un tiers de sa vie au lit ! Aussi, à l’âge de 80 ans, il aura dormi environ 26 ans et 240 jours. Si vous pensez que ce temps est un temps perdu, détrompez-vous, car le sommeil apporte une multitude de bienfaits...
Le sommeil, au cœur de la santé globale
Le sommeil permet à l'organisme de faire le plein d'énergie, de recharger les batteries tant physiquement que psychiquement.
Ainsi, il régénère notamment nos cellules cutanées et renforce nos défenses immunitaires. Il produit aussi, chez l’enfant, des hormones indispensables à sa bonne croissance.
D’autre part, il influence l’humeur. Raison pour laquelle lorsque l’on ne dort pas suffisamment, on se trouve plus sujet à l’irritabilité et l’impatience. D’ailleurs, les besoins varient en fonction des personnes et évoluent au cours de leur vie. Pour la plupart des adultes, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit. En ce qui concerne les enfants, tout dépend de leur âge mais 10h sont conseillées.
Les Français dorment mal
Selon un sondage Qapa publié en 2022, les Français dormiraient de plus en plus mal. C’est en tout cas ce qu’affirme 72% du panel interrogé. Rien d’étonnant à cela, quand on sait que 61% des gens déclarent se coucher de plus en plus tard, souvent après 23 heures.
Quelques conseils d’hygiène globale afin de retrouver un bon sommeil :
- Privilégiez un repas du soir léger et de préférence végétal, car une digestion lente et difficile va nuire à la qualité de votre nuit. Évitez par conséquent les graisses saturées animales (fromages, charcuteries, lardons, etc.) ;
- Fuyez les boissons excitantes nerveusement (caféine, théine..) à partir de 16 heures ;
- Consommez des eaux minérales riches en magnésium ;
- Évitez l’exposition aux écrans 1h avant de vous endormir. Optez plutôt pour la lecture, la relaxation, etc.
- Écoutez votre corps. Quand le sommeil survient, efforcez-vous d’aller vous coucher sans tarder. Nos cycles de sommeil sont en effet d'une heure et demi environ. Si vous ratez le départ du train, il vous faudra attendre le prochain… qui peut d'ailleurs sauter son tour.
L’action des plantes sur le sommeil
Certaines plantes médicinales présentent des actions particulièrement relaxantes et apaisantes, qui favorisent l’endormissement et un sommeil réparateur. D’autres, aident à la digestion, évitant ainsi d’éventuels ballonnements avant le coucher.
Des plantes médicinales pour vous aider à dormir
Le Pavot jaune de Californie
Aussi appelée Eschscholtzia, le Pavot jaune de Californie est originaire de la côte ouest des Etats-Unis. Cette plante présente des vertus sédatives et anxiolytiques, d’où son efficacité dans l’amélioration de la qualité du sommeil.
La camomille
La camomille est une plante millénaire. Jadis, elle était surnommée « plante du soleil » par les Égyptiens. Aujourd’hui, cette plante est répandue en Europe. Elle possède des qualités sédatives qui permettent d’apaiser le corps et de calmer d’éventuelles agitations nerveuses avant de dormir.
La mélisse
Cette plante médicinale est souvent utilisée pour les remèdes naturels. Grâce à ses vertus relaxantes et légèrement sédatives, elle aide à faciliter le sommeil. Elle peut être utilisée en infusion ou en huile essentielle.
Remèdes naturels : optez pour la phytothérapie
Nous vous livrons ici quelques recettes qui vous aideront à retrouver un meilleur sommeil naturellement. Néanmoins, si vous avez des troubles du sommeil importants et qui s’étendent dans la durée, consultez rapidement un professionnel de santé ! Dans ce genre de cas, un diagnostic médical sur l’état de santé de l’individu s’impose en effet.
-La camomille, une plante apaisante
Infusion du soir :
Avant de vous coucher, faites-vous une infusion de camomille (une dizaine de têtes par tasse, infusées dix minutes) et buvez-la très chaude.
-La pomme, somnifère doux et délicieux
Décoction pour toute la famille
Un délicieux somnifère naturel. Pour ce faire :
- Il faut couper une pomme en rondelles et verser par-dessus un demi litre d’eau bouillante.
- Ensuite, laissez mijoter à feu doux une heure (sans faire bouillir) et versez dans une tasse à travers une passoire avant de sucrer avec une cuillerée de miel d’aubépine ou d’oranger.
-Le coquelicot, léger somnifère
Pour bien dormir, faites infuser deux cuillerées à soupe de fleurs de coquelicot dans un bol d’eau bien chaude pendant dix minutes. Buvez avant de vous coucher.
-Oreillers de Houblon
Pour trouver rapidement le sommeil, surtout s’il est perturbé par des douleurs rhumatismales, vous pouvez remplir votre oreiller de cônes de houblon.
L’aromathérapie pour soulager les petits troubles du sommeil
Prenez toujours des précautions
Les huiles essentielles possèdent des actifs puissants. De fait, pour les utiliser en toute sécurité, il est important de lire les précautions d’emploi et les mises en garde spécifiques. Certaines huiles essentielles sont par exemple déconseillées pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants.
Huile essentielle de Camomille romaine
La camomille est intéressante pour calmer la nervosité. Elle apaise le stress et aide à s’endormir. Ainsi, pour lutter naturellement contre les insomnies, l’huile essentielle de camomille romaine peut être diffusée dans la chambre à l’aide d’un diffuseur.
D’autres huiles essentielles sont également très efficaces pour affronter les troubles du sommeil. C’est le cas de l’huile essentielle de valériane, d’orange douce, de jasmin, de cèdre de l’atlas, de santal, etc.
Pour contrer naturellement les insomnies
A respirer : respirez directement au flacon de camomille romaine ouvert le temps de 4 à 5 inspirations profondes à l’extinction des feux (glissez vite le flacon refermé sous votre oreiller… avant qu’il ne soit trop tard).
Une formule plus complète.
A diffuser, mélangez à parties égales dans un flacon de 10 ml :
- ess. mandarine ;
- HE ravintsara ;
- HE petit grain bigaradier.
Diffusez dans la chambre à coucher pendant 1 heure, avant d’aller au lit.
Pour soulager les cauchemars
A respirer : respirez simplement le flacon ouvert de camomille romaine, juste au moment du coucher. Recommencez dans la nuit en cas de réveil après un cauchemar.
Nous espérons que ces conseils naturels pourront vous mener vers un sommeil réparateur. Prenez soin de vous !
