Aussi surprenant que cela puisse paraître, nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Et il y a de bonnes raisons à cela ! Le sommeil fait partie intégrante de notre hygiène de vie. Sa qualité influe même directement sur nos capacités cognitives et nos humeurs. En un mot, il est indispensable à notre équilibre de santé. C’est pourquoi, Hippocratus vous livre aujourd’hui quelques remèdes naturels efficaces, pour retrouver sereinement les bras de Morphée.
L’être humain passe en moyenne un tiers de sa vie au lit ! Aussi, à l’âge de 80 ans, il aura dormi environ 26 ans et 240 jours. Si vous pensez que ce temps est un temps perdu, détrompez-vous, car le sommeil apporte une multitude de bienfaits...
Le sommeil permet à l'organisme de faire le plein d'énergie, de recharger les batteries tant physiquement que psychiquement.
Ainsi, il régénère notamment nos cellules cutanées et renforce nos défenses immunitaires. Il produit aussi, chez l’enfant, des hormones indispensables à sa bonne croissance.
D’autre part, il influence l’humeur. Raison pour laquelle lorsque l’on ne dort pas suffisamment, on se trouve plus sujet à l’irritabilité et l’impatience. D’ailleurs, les besoins varient en fonction des personnes et évoluent au cours de leur vie. Pour la plupart des adultes, il est recommandé de dormir 7 à 8 heures par nuit. En ce qui concerne les enfants, tout dépend de leur âge mais 10h sont conseillées.
Selon un sondage Qapa publié en 2022, les Français dormiraient de plus en plus mal. C’est en tout cas ce qu’affirme 72% du panel interrogé. Rien d’étonnant à cela, quand on sait que 61% des gens déclarent se coucher de plus en plus tard, souvent après 23 heures.
Certaines plantes médicinales présentent des actions particulièrement relaxantes et apaisantes, qui favorisent l’endormissement et un sommeil réparateur. D’autres, aident à la digestion, évitant ainsi d’éventuels ballonnements avant le coucher.
Le Pavot jaune de Californie
Aussi appelée Eschscholtzia, le Pavot jaune de Californie est originaire de la côte ouest des Etats-Unis. Cette plante présente des vertus sédatives et anxiolytiques, d’où son efficacité dans l’amélioration de la qualité du sommeil.
La camomille
La camomille est une plante millénaire. Jadis, elle était surnommée « plante du soleil » par les Égyptiens. Aujourd’hui, cette plante est répandue en Europe. Elle possède des qualités sédatives qui permettent d’apaiser le corps et de calmer d’éventuelles agitations nerveuses avant de dormir.
La mélisse
Cette plante médicinale est souvent utilisée pour les remèdes naturels. Grâce à ses vertus relaxantes et légèrement sédatives, elle aide à faciliter le sommeil. Elle peut être utilisée en infusion ou en huile essentielle.
Nous vous livrons ici quelques recettes qui vous aideront à retrouver un meilleur sommeil naturellement. Néanmoins, si vous avez des troubles du sommeil importants et qui s’étendent dans la durée, consultez rapidement un professionnel de santé ! Dans ce genre de cas, un diagnostic médical sur l’état de santé de l’individu s’impose en effet.
-La camomille, une plante apaisante
Infusion du soir :
Avant de vous coucher, faites-vous une infusion de camomille (une dizaine de têtes par tasse, infusées dix minutes) et buvez-la très chaude.
-La pomme, somnifère doux et délicieux
Décoction pour toute la famille
Un délicieux somnifère naturel. Pour ce faire :
-Le coquelicot, léger somnifère
Pour bien dormir, faites infuser deux cuillerées à soupe de fleurs de coquelicot dans un bol d’eau bien chaude pendant dix minutes. Buvez avant de vous coucher.
-Oreillers de Houblon
Pour trouver rapidement le sommeil, surtout s’il est perturbé par des douleurs rhumatismales, vous pouvez remplir votre oreiller de cônes de houblon.
Prenez toujours des précautions
Les huiles essentielles possèdent des actifs puissants. De fait, pour les utiliser en toute sécurité, il est important de lire les précautions d’emploi et les mises en garde spécifiques. Certaines huiles essentielles sont par exemple déconseillées pour les femmes enceintes, allaitantes et les enfants.
Huile essentielle de Camomille romaine
La camomille est intéressante pour calmer la nervosité. Elle apaise le stress et aide à s’endormir. Ainsi, pour lutter naturellement contre les insomnies, l’huile essentielle de camomille romaine peut être diffusée dans la chambre à l’aide d’un diffuseur.
D’autres huiles essentielles sont également très efficaces pour affronter les troubles du sommeil. C’est le cas de l’huile essentielle de valériane, d’orange douce, de jasmin, de cèdre de l’atlas, de santal, etc.
A respirer : respirez directement au flacon de camomille romaine ouvert le temps de 4 à 5 inspirations profondes à l’extinction des feux (glissez vite le flacon refermé sous votre oreiller… avant qu’il ne soit trop tard).
Une formule plus complète.
A diffuser, mélangez à parties égales dans un flacon de 10 ml :
Diffusez dans la chambre à coucher pendant 1 heure, avant d’aller au lit.
A respirer : respirez simplement le flacon ouvert de camomille romaine, juste au moment du coucher. Recommencez dans la nuit en cas de réveil après un cauchemar.
Nous espérons que ces conseils naturels pourront vous mener vers un sommeil réparateur. Prenez soin de vous !
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